糖尿病患者除了要注意飲食和運動，研究發現睡眠也有很大影響，而且不只睡不好會造成衝擊，睡太多也可能讓血糖升高，關鍵就在於「社交時差」。
糖尿病患者如果睡眠時間不規律，尤其是作息無法配合生理時鐘，要小心血糖升高的風險增加。
最新刊載在《睡眠醫學（Sleep Medicine）》的研究發現，「社交時差」超過90分鐘以上的第二型糖尿病患者，比起沒有社交時差的患者，血糖有較高的傾向，但究竟什麼是社交時差？
假日瘋狂補眠，可能釀成「社交時差」
社交時差（social jet lag）是睡眠領域新用語，指的是內在的生理時鐘，無法配合工作、上課的外在「社交時鐘」，因此形成時差。
簡單來說，像是上班族週一到週五都很晚睡又必須早起，一口氣累積到假日才補眠，使得假日很晚才起床，內在的生理時鐘逐漸往後延宕，週日晚上甚至可能有入睡困難的症狀，就形成了社交時差。（推薦閱讀：假日補眠一天別超過2小時 避免「社交時差」讓你更疲倦）
不只糖尿病患，一般人也要小心
主持研究的愛爾蘭國立梅努斯大學（National University of Ireland, Maynooth）學者庫根（Andrew Coogan）表示：「除了糖尿病患者，我也建議一般人，最好能儘量依照生理時鐘生活……但是很遺憾，大多數人都很難做到，假使每天早上8:30上班，通勤要花1小時的話，那表示大約7點就要起床，而一般人在週末可能9點後才起床。」
其實除了這份最新研究，過去關於社交時差和糖尿病的研究也不少。2015年，美國匹茲堡大學（University of Pittsburgh）一份針對450名中年人的研究就發現，上班日與假日睡眠差異越大的人，越容易產生心臟疾病與糖尿病的危險因子。
這些危險因子包括腹部肥胖、高血糖、高血脂，以及「好膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，HDL）」降低。（推薦閱讀：3個簡單步驟！學會管理你的「膽固醇」）
平日與假日作息差太多，心血管疾病風險增
美國睡眠醫學會2017年研究也發現，每1小時的社交時差，會增加11%罹患心血管疾病的可能性，還可能導致心情變差、疲憊。另外還有其他研究認為，習慣晚睡的夜貓族糖尿病患者，可能較難控制血糖。
德國慕尼黑大學（University of Munich）心理學博士羅涅伯格（Till Roenneberg）更警告，社交時差可能比一般出國的時差，對身體衝擊更大：「過去多份流行病學研究與實驗研究已經顯示，新陳代謝，尤其是血糖的代謝，會因為作息不符合生理時鐘而受衝擊。」
另外代謝與身體質量指數（BMI）、心血管疾病之間的關連，也都有多份研究佐證，下次要晚睡或瘋狂補眠之前，可能要先想想對健康造成的連鎖衝擊。
資料來源：Reuters
責任編輯：陳祖晴
心得：許多人都會在假日好好的補眠一番，或是放假的前一天就開始熬夜，但這樣會導致假日跟平日的生活作息相差太大，恐怕會有心血管疾病風險增加的問題，也會造成社交時差。假日是好好充實自己的時候，可別因為貪睡把假日都睡掉囉！
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